Letsqu.it — Ваш компаньон по изменению привычек ИИ это инструмент подотчетности и коучинга, который помогает вам бросить или уменьшить определенные привычки под руководством чуткого ИИ по имени Куин. Он сочетает в себе когнитивно-поведенческие методы, мотивационное интервьюирование и методы, вдохновленные гипнозом, чтобы направлять вас через чувства и мысли, связанные с вашей целевой привычкой. Доступные цели включают алкоголь, кофеин, фаст-фуд, азартные игры, игры, прокрастинацию, покупки, курение, социальные сети, сахар и вейпинг. Платформа подчеркивает поддерживающий, разговорный подход, чтобы помочь вам развивать более здоровые отношения с триггерами и создавать устойчивые процедуры.
Как это работает
- Выберите свою привычку, чтобы бросить или уменьшить. Выберите из списка, такого как алкоголь, кофе, фаст-фуд, азартные игры, азартные игры, прокрастинация, покупки, курение, социальные сети, сахар или вейпинг.
- Свяжитесь с Квином. Используйте чуткие разговоры и основанные на фактических данных методы (CBT, MI), руководствуясь коучингом Куина, чтобы исследовать триггеры, тягу и барьеры.
- Создайте индивидуальный план. Установите цели, вехи и действенные шаги; получите подсказки и мотивационную поддержку.
- Отслеживайте прогресс. Следите за своей приверженностью, размышляйте об успешных стратегиях и корректируйте планы по мере необходимости.
- Доступ к постоянной мотивации. Получите поощрение, стратегии преодоления и вдохновленные гипнозом сигналы для поддержки изменения поведения.
Привычки/цели, поддерживаемые
- Алкоголь: развивайте более здоровые отношения с алкоголем
- Кофе снижает зависимость от кофеина
- Быстрое питание: развивайте здоровые привычки питания
- Азартные игры: откажитесь от азартных игр и верните себе жизнь
- Игры: баланс игр с реальной жизнью
- Промедление: прекратите откладывать дела и примите меры
- Шопинг: контроль импульсивных покупательских привычек
- Курение: освободиться от никотиновой зависимости
- Социальные сети: контролируйте время экрана
- Сахар: отказаться от сахара и восстановить контроль над тягой
- Вейпинг: прекратите вейпинг и освободитесь от никотиновой зависимости
Как использовать Letsqu.it
- Откройте Letsqu.it и начните сеанс с Quin. Начните с признания вашей цели и текущей борьбы.
- Опишите свои триггеры и контексты. Поделитесь ситуациями, когда возникает тяга и что вы обычно делаете.
- Следуйте указаниям Квина. Занимайтесь упражнениями на основе КПТ, мотивационными подсказками для интервью и методами, вдохновленными гипнозом.
- Установите и скорректируйте свой план. Установите реалистичные вехи и адаптируйтесь, когда узнаете, что работает.
- Отслеживайте прогресс и размышляйте. Обзор побед, определить, что помогло, и повторить свою стратегию.
Безопасность и руководство
- Коучинговый контент предназначен для личного развития и изменения привычек. Если у вас серьезная зависимость или медицинские проблемы, обратитесь за профессиональной помощью.
- Квин обеспечивает поддерживающее, непредвзятое руководство и не заменяет клинические рекомендации.
Основные характеристики
- ИИ-компаньон Куин для тренинга по эмпатической привычке
- КПТ (когнитивная поведенческая терапия) и мотивационное интервьюирование
- Методы, вдохновленные гипнозом, для поддержки управления тягой
- Персонализированные планы с конкретными привычками с вехами
- Отслеживание прогресса и адаптационные корректировки плана
- Широкая поддержка нескольких общих привычек (перечисленные выше)
- Поощрительный, непредвзятый стиль коучинга, направленный на устойчивое изменение поведения
